外反母趾セルフケア

今日からできる簡単ケアで足の負担を減らそう

・親指の付け根が痛い

・靴を履くと痛くなる

・長く歩くと疲れる

・足が変形してきた気がする

・最近、歩き方が変わった

そんな方は、毎日のセルフケアで足への負担を減らせる場合があります。

外反母趾は、靴だけが原因ではありません。

足の筋力低下や歩き方、重心のかかり方などが影響して起こることがあります。

特に、

・浮き指

・開張足

・回内足・回外足

などがあると、親指に負担が集中しやすくなります。

① 足指をやさしく開く

ポイント

足指を無理に広げるのではなく、やさしく動かして足本来の働きを目覚めさせましょう。

② 足裏3点で立つ

ポイント

かかと・母趾球・小趾球の3点でやさしく体を支え、足裏全体でバランスをとりましょう。

※イラストの「小趾球」の位置は、小指の付け根（前足部）に修正するとより正確です。

③ 舟状骨をやさしく持ち上げる

ポイント

土踏まずを無理に作るのではなく、舟状骨をやさしく持ち上げるイメージで足のアーチを支えましょう。

④ 歩き方を見直す

ポイント

親指だけで強く蹴るのではなく、足裏全体で体重を移動することを意識しましょう。

・毎日少しずつ続ける

・痛みがあるときは無理をしない

・足に合った靴を選ぶ

・足裏全体を使って歩く

痛みが強い場合や変形が進んでいる場合は、セルフケアだけでは十分でないこともあります。

無理をせず、足の状態や歩き方を確認することが大切です。

「からだリセット」では、

・足の状態

・重心のかかり方

・歩き方

を確認し、お一人おひとりに合ったセルフケアや歩き方をご提案しています。

足元から身体全体のバランスを整え、歩きやすく快適な毎日を目指します。

外反母趾は、毎日の歩き方や足の使い方が大きく関わっています。

早めにセルフケアを始めることで、足への負担を減らし、快適に歩ける身体づくりにつながります。